Như chúng ta đã biết giảm cân là một điều rất khó, nếu không có quyết tâm duy trì theo chế độ và vượt qua cám dỗ của bản thân thì sẽ chả bao giờ bạn có được vóc dáng thon gọn. Đối với người có thể chất bình thường thì đây đã là một thử thách cực kỳ lớn. Còn đối với những người đau dạ dày muốn giảm cân duy trì vóc dáng, hoặc hạn chế bệnh tật thì còn là điều khó khăn hơn.
Vì những người có tiền sử bệnh dạ dày phải thực sự phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vì nếu không sẽ làm tình trạng bệnh của mình trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy nếu bạn vẫn chưa biết nên làm thế nào thì bài viết sẽ bật mí cho bạn cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày.
Mục lục:
Bật mí các cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày
Căn bệnh đau dạ dày luôn là một trong những căn bệnh dễ dàng hành hạ người mắc phải chúng. Không chỉ vì sự đau đớn mà nó mang lại, khi một người bị đau dạ dày còn hạn chế rất nhiều món ăn được nạp vào cơ thể. Vì vậy nếu là một người bệnh có mong muốn giảm cân nhưng đồng thời vẫn phải đảm bảo được sự an toàn cho bản thân. Thì bạn phải tuân thủ theo các quy tắc dưới đây.
Không được nhịn ăn
Điều không nên làm nhất trong quá trình duy trì chế độ giảm cân là nhịn ăn với suy nghĩ điều này sẽ làm hạn chế số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn vẫn còn có suy nghĩ như vậy thì bạn cần chỉnh đốn lại ngay lập tức. Vì khi bạn nhịn ăn chỉ làm bạn vào bữa ăn tiếp theo sẽ lại càng thèm ăn hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Đối với người mắc bệnh dạ dày thì đây cũng là một điều tối kị, nhất là nhịn ăn sáng. Sau một đêm lúc này dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn. Bạn cần ăn sáng để dạ dày có thể co bóp tốt hơn. Điều này cũng sẽ không làm hệ tiêu hóa bị thay đổi chu kì đột ngột mà thay vào bạn đang duy trì một thói quen tốt. Việc nhịn ăn không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến số cân nặng của bạn.
Thông thường người bị đau dạ dày nguyên nhân cũng chính là do nhịn ăn mà ra. Nhiều người sau khi thực hiện chế độ giảm cân không đúng cách cơ thể lại xuất hiện tượng đau dạ dày. Vì vậy nếu bạn đang muốn theo đuổi chế độ giảm cân thì cần chú ý đến các bữa ăn trong ngày của mình.
Chú ý không được ăn quá no
Điều đầu tiên các bạn phải nhớ trong chế độ giảm cân là khi nạp năng lượng không được ăn quá no. Bạn chỉ nên ăn ngang bụng thay vì no đến mức không thở nổi. Bởi vì việc ăn quá no sẽ làm bạn mất kiểm soát số đo vòng 2 cũng như cân nặng của bản thân.
Đồng thời việc ăn quá no còn gây áp lực lên dạ dày, vì vậy dạ dày bắt buộc phải hoạt động nhiều hơn để có thể tiêu hóa được chỗ thức ăn bạn nạp vào. Điều này còn tệ hơn nếu như bạn ăn vào buổi tối, khi đêm đến cũng cần được nghỉ ngơi. Không những vậy khi bạn không hoạt động cơ thể cũng không thể giúp bạn tiêu hao được lượng calo dư thừa. Tồi tệ hơn là có thể gây ra tình trạng trào ngược.
Giảm bớt lượng tinh bột vào cơ thể
Đối với những người đang muốn duy trì vóc dáng thon gọn thì việc hạn chế tinh bột là vấn đề mấu chốt quyết định bạn có giảm được cân hay không. Bởi trong tinh bột có chứa rất nhiều calo, nếu bạn nạp càng nhiều tinh bột đồng nghĩa lượng calo sẽ tăng lên. Nếu không tiêu hao hết số calo đấy sẽ làm bạn tích tụ lại một lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Vì vậy bạn có thể chuyển hướng qua gạo lứt, hay các loại sản phẩm bún, miến, phở làm từ gạo lức. Hoặc có thể thay đổi khẩu phần ăn bằng khoai lang, bắp, bánh mì nguyên cám hay các loại hạt và ngũ cốc chuyên dụng. Đồng thời ăn kèm với các loại rau củ quả khác nhau.
Hạn chế sử dụng các loại thức ăn có chanh
Cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày một cách an toàn và hiệu quả thì điều đầu tiên phải nhớ là hạn chế chanh. Đối với người có thể chất bình thường chanh ắt hẳn sẽ là một trong những loại thực phẩm rất hữu ích trong quá trình giảm cân. Không những có thể pha trộn làm nước sốt salad mà còn trở thành một loại nước uống vào buổi sáng để hạn chế việc thèm ăn của cơ thể.
Tuy nhiên đối với những bạn đang gặp vấn đề về dạ dày thì sử dụng chanh quá mức lại là một điều rất nguy hiểm. Bởi trong chanh có tính axit cao nếu sử dụng trong thời gian dài dù có đúng cách cũng sẽ làm lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn.
Bổ sung thêm các món rau trong thực đơn
Hãy bổ sung các loại rau vào thực đơn thay vì bổ sung tinh bột. Vì trong rau có rất nhiều chất xơ, vitamin và các loại chất khoáng khác rất tốt cho cơ thể. Đối với các bạn đang giảm cân thì việc ăn nhiều rau xanh có thể giúp bạn quên đi cảm giác no lâu hơn.
Còn đối với những người mắc bệnh dạ dày thì các loại rau sẽ làm cho hệ tiêu hóa dễ hoạt động. Vì rau xanh có thể làm giảm bớt gánh nắng cho dạ dày không những thế còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Vì thế trong mỗi bữa ăn hãy trộn cho mình một đĩa salad thật tươi ngon nhé.
Tuy nhiên cần lưu ý khi chế biến rau cần hạn chế dầu mỡ động vật và các loại sốt đi kèm nhiều calo. Còn đối với các loại sốt bạn cần phải để ý xem những nước sốt pha sẵn có bao nhiêu calo. Thông thường những loại nước sốt pha sẵn có hàm lượng calo rất cao. Vì vậy chỉ cần cho thêm một lượng nước cốt chanh vừa phải đi kèm với dầu oliu hoặc làm nước sốt ăn kèm từ sữa chua hoặc chanh dây thì món salad đã rất ngon rồi.
Bổ sung thêm nước ấm cho cơ thể
Bổ sung nước ấm cho cơ thể là một trong những điều cần thiết, đây là một thói quen cần được duy trì. Mỗi ngày bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn. Vì vậy để có thể duy trì một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc không những cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mà nên giữ thói quen uống nước ấm vào mỗi ngày.
Không chỉ dừng lại ở đó nước ấm còn có lợi cho những ai bị tình trạng đau dạ dày. Khi bạn đang gặp tình trạng đau dạ dày chỉ cần một ly nước ấm cơn đau của bạn sẽ được xoa dịu đi phần nào. Bởi khi uống nước ấm sẽ giúp cơ thể xoa dịu được các vết lở loét trong dạ dày cũng như hỗ trợ cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố. Hơn nữa khi uống nước sẽ ngăn ngừa những cơn đau ập đến, trì hoãn lại lượng calo nạp vào cơ thể.
Nước ép nha đam thức uống tốt cho sức khỏe
Nha đam được biết đến như một loại cây có công dụng làm đẹp, hay xuất hiện rất nhiều trong các loại mỹ phẩm chuyên dụng giúp làm sáng, dưỡng ẩm và làm dịu làn da. Tuy nhiên nếu bạn biết nha đam còn có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt cho người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày.
ha đam có thể sẽ nhanh chóng được nạp các hoạt chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả. Không những vậy khi ăn nha đam những cơn thèm ăn sẽ nhanh chóng được ngăn chặn, làm mất cảm giác thèm ăn. Vì vậy lượng calo nặp vào cơ thể cũng sẽ được kiểm soát ngăn ngừa việc cơ thể bị tích tụ mỡ. Vì vậy đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày rất hiệu quả.
Ăn nghệ và các sản phẩm có chiết xuất từ nghệ
Trong nghệ có chứa rất nhiều hoạt chất Curcmin có khả năng chữa lành và giúp hồi phục các vết thương. Vì vậy nghệ sẽ trở thành một thần dược có thể hỗ trợ tình trạng viêm loét dạ dày hiệu quả. Đồng thời giúp phục hồi những tổn thương bên trong niêm mạc dạ dày. Để có thể phát huy hiệu quả công dụng bạn có thể trộn tinh bột nghệ cùng mật ong cho thêm chút nước ấm. Uống trước bữa sáng tầm 30 phút sẽ đem lại hiệu quả cao nhất.
Sau khi bệnh liên quan đến dạ dày từng ngày được cải thiện thì bạn có thể thoải mái hơn trong quá trình theo đuổi chế độ giảm cân. Có thể ăn các loại đồ ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị ăn uống hoặc có thể sử dụng các loại thực phẩm có tính chua thoải mái hơn đôi chút.
Chăm vận động rèn luyện sức khỏe
Vận động, rèn luyện thể dục thể thao là một trong những cách tiêu hao lượng calo nhanh nhất cho sức khỏe. Không những có thể loại bỏ được lượng calo dư thừa mà còn giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. Đối với những người bệnh có tiền sử đau dạ dày thì nên vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Co thể tham khảo một vài bộ môn như đạp xe, bơi lội, tập yoga, khiêu vũ,…
Quy luật của việc giảm cân là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy việc làm tiêu hao năng lượng là một việc cần thiết cho cơ thể sẽ là cách giảm cân hiệu quả nhất. Vì vậy bạn nên cân đối lượng calo nạp vào cơ thể để có thể giảm bớt thời gian phải luyện tập trong ngày.
Những loại thực phẩm nên tránh
Đối với những người đang giảm cân đặc biệt là những người có tiền sử bị bệnh dạ dày tốt hơn hết là cần lưu ý các loại thực phẩm dưới đây:
Hạn chế các loại thực phẩm cứng
Trong quá trình giảm cân, người bệnh đau dạ dày nên ăn những loại thực phẩm mềm. Tránh ăn các loại thực phẩm quá cứng sẽ gây sức ép cho dạ dày và làm tổn thương phần niêm mạc.
Hoa quả có vị chua
Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, chanh dây… thường có chứa axit có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và đường ruột một cách nghiêm trọng. Vì vậy bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm có vị chua, nên sử dụng một cách thông minh các loại thực phẩm có thể gây tình trạng loét dạ dày.
Hạn chế các món cay, nóng
Các món cay, nóng chắc chắn được rất nhiều bạn ưa thích vì bản chất cay có thể kích thích khẩu vị ăn uống của người thưởng thức. Tuy nhiên các loại gia vị cay nóng như, ớt, gừng, tỏi sẽ làm cản trở quá trình giảm cân. Không những vậy niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn thương nếu bạn ăn nhiều thực phẩm cay, làm cho cơn đau dạ dày bị tăng lên rất nhiều.
Hạn chế đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh chính là kẻ thù của việc giảm cân đặc biến là các loại thực phẩm được chế biến sẵn như khoai tây chiên, xúc xích rán, gà rán, hamburger, các loại nước sốt chế biến sẵn… Những loại thực phẩm này sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt vì thông thường những loại thực phẩm này chứa lượng calo rất cao. Không những vậy còn làm tăng áp lực tiêu hóa lên dạ dày gây ảnh hưởng nghiêm trọng trong quá trình tiêu hóa.
Đồ uống có gas
Đồ uống có gas luôn là một trong những loại thực phẩm mà khó ai có thể kiềm được lòng vì khi ăn chung với đồ ăn nhanh rất là cuốn. Tuy nhiên lượng đường có trong đồ uống có gas sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể tích tụ lại nhiều hơn. Không những vậy lượng gas có trong nước còn làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.
Đồ uống chứa chất kích thích
Rượu, bia, cà phê luôn là một trong những loại nước có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày một cách nghiêm trọng. Nhiều trường hợp không thể kiểm soát gây nên tình trạng chảy máu dạ dày. Không những thế uống đồ uống chứa chất kích thích còn làm cho quá trình chuyển hóa calo gặp xáo trộn. Gây nên tích trạng mỡ thừa tích tụ thành mảng dày trong cơ thể.
Thuốc giảm cân
Hiện nay thuốc giảm cân xuất hiện rất nhiều trên thị trường, tuy nhiên bạn cần phải hết sức chú ý. Vì thực chất thuốc giảm cân đa số sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và sức khỏe của bạn. Ngoài ra có nhiều loại thuốc giảm cân còn gây những hậu quả nặng nề như mất ngủ gây nên tình trạng mệt mỏi, hạ đường huyết do chán ăn… Vì vậy thuốc giảm cân không phải biện pháp lâu dài mà bạn tìm đến vì sau khi ngừng sử dụng thuốc thì cân nặng của bạn sẽ trở lại như lúc ban đầu.
Xem thêm:
Con trai có nên gội đầu thường xuyên?
Trị rụng tóc bằng lòng trắng trứng gà.
Kết luận
Cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày bài viết đã bật mí cho bạn. Vì vậy nếu bạn đang có ý định sẽ giảm cân nên đặc biệt chú ý. Không nên bỏ qua sức khỏe của bản thân mà bất chấp phải giảm cân cho bằng được. Điều quan trọng hơn hết là các bạn phải giữ được chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ gìn thể trạng thật tốt, hơn hết nếu gặp tình trạng bệnh dạ dày quá nặng bạn cần dừng ngay lại chế độ giảm cân của mình. Thay vào đó hãy đến trung tâm y tế gần nhất để trực tiếp thăm khám và tiếp nhận điều trị từ phía của y bác sĩ nhé!
